Faux. Quand le froid s’installe, la tentation de rester au chaud sous la couette devant Netflix peut sembler irrésistible. Pourtant, il s’avère essentiel de garder une activité physique même en hiver. Non seulement cela permet de renforcer vos défenses immunitaires mais cela vous offre aussi une dose précieuse de vitamine D en vous exposant au soleil lors de sorties extérieures. Enfin, limiter le temps passé dans un espace clos et bien aéré contribue également à mieux entretenir votre système respiratoire. Veillez à ouvrir vos fenêtres au moins une demi-heure par jour si possible.

Idée reçue numéro 2 : « Une cure de vitamines renforce le système immunitaire »

Il est vrai que notre corps a besoin de vitamines A, B, C, et E, ainsi que de magnésium, pour fonctionner correctement et se défendre contre les maux saisonniers. Cependant, courir à la pharmacie pour acheter des compléments n’est pas toujours nécessaire.

La solution la plus efficace ? Adopter un régime équilibré. Manger beaucoup de fruits et de légumes de saison est optimal pour obtenir toutes les vitamines dont vous avez besoin. Ainsi, vous pouvez renforcer votre système immunitaire de manière naturelle.

Idée reçue numéro 3 : Consommer des boissons chaudes aide à ne pas attraper froid

Il est tentant de penser qu’un petit chocolat chaud ou un grog pourrait vous réchauffer en un clin d’œil. Pourtant, vous seriez peut-être surpris de savoir que c’est le thé glacé qui pourrait vraiment aider votre corps à se réchauffer!

Quand vous buvez une boisson chaude, vous profitez d’une douce sensation de chaleur. Cependant, cette hausse de la température corporelle incite votre organisme à se refroidir naturellement. À l’inverse, une boisson froide peut amener votre corps à générer de la chaleur par lui-même. C’est la logique derrière les habitudes des Bédouins, qui optent pour le thé chaud pour affronter les chaleurs extrêmes du désert.

D’autre part, les vins chauds et les grogs ne sont pas les meilleurs alliés. Leur teneur en alcool peut réduire encore plus la température de votre corps, diminuant ainsi l’effet réchauffant que vous espériez.

Ces astuces sont donc à garder en tête pour ne pas être victime d’un cliché hivernal courant!

Idée reçue numéro 4 : « se laver les mains régulièrement combat les virus »

C’est vrai. Chaque année, les campagnes contre la grippe hivernale nous le rappellent : il est impératif de se laver les mains plusieurs fois par jour, en utilisant un savon ou une solution hydro-alcoolique, notamment avant le repas. Même si cela paraît fastidieux, c’est une habitude extrêmement bénéfique. Cet acte simple peut vous épargner la majorité des infections, particulièrement si vous êtes en contact avec de nombreuses personnes susceptibles d’être malades, comme au travail. Songez à ces poignées de mains échangées…

Idée reçue numéro 5 : « Manger gras est essentiel en hiver »

Raclette, tartiflette, churros : l’hiver regorge de délices culinaires qui font saliver. Nombreux sont ceux qui cherchent à justifier leur consommation de plats gras en se disant : «Après tout, il fait froid, il faut réchauffer notre corps !». Voilà une excuse qui tient à peu près aussi bien qu’une maison en sucre sous la pluie.

Manger équilibré est important durant toute l’année, particulièrement en hiver. Une alimentation déséquilibrée peut affaiblir notre organisme, nous rendant plus vulnérables aux virus hivernaux. Cependant, il est tout à fait acceptable de vous faire plaisir de temps à autre. N’oubliez jamais qu’une tartiflette occasionnelle peut faire autant de bien au moral qu’un bon entraînement le matin.

Le stress : ami ou ennemi de votre santé ?

Le stress des fêtes et ses conséquences

Les préparatifs des fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de joie et d’excitation, mais peuvent également entraîner un niveau élevé de stress. Un état d’angoisse peut affaiblir vos défenses et accroître votre susceptibilité à tomber malade. Essayez de rester calme et serein afin de permettre à votre système immunitaire de fonctionner correctement, même si ce n’est pas toujours facile.

Comment se protéger efficacement en hiver

L’hiver est souvent une saison marquée par les virus comme la grippe, la gastro-entérite et le rhume. Pour s’en prémunir, il est indispensable d’adopter des gestes d’hygiène clés. Voyons ensemble comment mettre toutes les chances de votre côté.

Les gestes barrières indispensables

Les gestes barrières sont plus que jamais essentiels pour éviter la propagation des virus. Le simple fait de se laver régulièrement les mains avec du savon et de l’eau peut faire une différence considérable. De plus, n’oubliez pas de désinfecter fréquemment les surfaces que beaucoup de gens touchent, telles que les poignées de porte et les téléphones.

Hygiène de vie et prévention

Votre mode de vie a un impact direct sur votre santé hivernale. Intégrez une alimentation équilibrée à vos repas, qui vous apportera les nutriments nécessaires pour renforcer votre système immunitaire. Ajoutez à cela une activité physique régulière et veillez à bénéficier d’un sommeil réparateur.

La vaccination contre la grippe

La vaccination reste un geste préventif simple mais d’une grande importance pendant l’hiver. Elle ne protège pas seulement vous-même, mais aussi les personnes vulnérables autour de vous, réduisant ainsi les risques de transmission du virus. N’attendez pas que les premiers symptômes apparaissent pour agir!

Protéger sa santé avec des gestes simples

L’importance du lavage des mains

Quand vient l’hiver et ses compagnons inévitables que sont la grippe et le rhume, il est essentiel de renforcer sa routine d’hygiène quotidienne. Le premier geste à privilégier est le lavage des mains. Passez vos mains sous l’eau avec du savon pendant au moins 30 secondes et n’oubliez pas les recoins souvent négligés comme entre vos doigts et sous vos ongles, là où se nichent souvent les intrus.

Éternuer et tousser de manière hygiénique

Tousser ou éternuer dans le creux de votre coude est une méthode simple mais efficace pour éviter que vos mains ne deviennent des vecteurs de virus. Ce petit geste limite grandement la diffusion de gouttelettes contaminées sur les surfaces environnantes.

Le port du masque

Lorsque vous vous trouvez en transport ou dans un espace fermé, porter un masque peut vous aider à bloquer les particules virales qui se propagent par l’air. Assurez-vous qu’il couvre bien votre nez et votre bouche, et n’oubliez pas de le changer régulièrement chaque quatre heures pour une protection optimale.

Désinfection des surfaces

Les objets du quotidien, comme les poignées de porte ou les claviers d’ordinateur, sont des nids à microbes. Utilisez des lingettes désinfectantes ou des produits virucides pour nettoyer ces surfaces fréquemment touchées. Un petit effort vraiment mais qui peut vous éviter bien des désagréments lors des pics épidémiques.

En suivant ces gestes simples, vous préservez non seulement votre santé mais également celle de votre entourage. Un geste qui fait toute la différence cet hiver!

Une routine de soins pour un corps résilient

Pratiquer régulièrement une activité physique

Pendant 30 à 60 minutes par jour, l’activité physique devient un allié précieux. Elle stimule la circulation sanguine, élimine les toxines et libère des endorphines pour favoriser une bonne humeur.

Accordez-vous un sommeil réparateur

Dormir entre 7 et 8 heures est incontournable, pour permettre au corps de se régénérer et de combattre l’inflammation. Gardez des horaires de coucher et de lever constants, votre rythme biologique vous en remerciera.

Suivre une alimentation équilibrée

Intégrez des aliments riches en fruits et légumes, oméga 3, fer, et zinc. Les produits de saison regorgent de vitamines. Limitez les aliments transformés, le sucre et l’alcool, car ils affaiblissent votre système immunitaire. Les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir ou le kombucha sont vos alliés, grâce aux probiotiques qu’ils contiennent.

Assurez une hydratation optimale

Buvez entre 1,5 et 2 litres d’eau quotidiennement, pour hydrater votre corps et faciliter l’élimination des toxines. Commencer la journée avec de l’eau chaude citronnée peut également aider à drainer l’organisme.

Aérez régulièrement votre intérieur

Renouvelez l’air intérieur au moins 10 minutes par jour. L’humidité et la pollution sont souvent des facteurs favorisant la prolifération des virus.

Ces habitudes peuvent renforcer vos défenses naturelles et vous aider à affronter l’hiver en pleine forme. L’hygiène de vie joue un rôle indispensable pour préserver la santé.

Se protéger et protéger les autres avec la vaccination antigrippale

Se faire vacciner contre la grippe est un acte simple mais vital pour votre santé et celle de votre entourage, surtout durant l’hiver. La grippe n’est pas à prendre à la légère, provoquant chaque année plusieurs milliers de décès en France, principalement chez les personnes vulnérables.

Pourquoi une vaccination annuelle est-elle nécessaire ?

Le virus de la grippe change régulièrement, ce qui rend indispensable une vaccination chaque année, avec un vaccin adapté à la souche en circulation. Bien que le vaccin antigrippal ne garantisse pas une immunité totale, il diminue significativement le risque de développer des complications graves.

Qui devrait se faire vacciner ?

La vaccination est particulièrement préconisée pour :

• Les personnes âgées de plus de 65 ans
• Les individus souffrant de maladies chroniques
• Les femmes enceintes
• Les personnes en surpoids

C’est aussi recommandé pour ceux qui côtoient régulièrement ces groupes à risque.

Où et quand obtenir le vaccin ?

Dès le mois d’octobre, le vaccin est accessible chez les médecins, infirmiers, sages-femmes et pharmacies pour les adultes. N’attendez pas, protéger votre santé et celle des autres est à votre portée.