La masse musculaire maigre est tout aussi importante que la prise de poids. Elle permet vraiment de « sculpter » son corps et d’améliorer sa silhouette. Cette étape, familière aux adeptes de la musculation, est habituellement accompagnée par l’utilisation d’une protéine en poudre. Dans ce cas, la protéine de whey est considérée comme le complément nutritionnel idéal. Il est important de savoir quel type de lactosérum privilégier. Effectivement, les produits de cette catégorie ne sont pas tous composés de la même manière. Il est important de choisir la bonne méthode pour sécher efficacement.
Whey seche : Que signifie la sèche ?
Une séance de sèche suit généralement une phase de prise de masse lors d’un programme d’entraînement physique. Son objectif est de se débarrasser de la graisse tout en maintenant ou en augmentant la masse corporelle maigre. Pour atteindre cet objectif, l’haltérophile doit suivre un programme d’entraînement spécifique tout en adaptant son alimentation. Il devra réduire son apport calorique afin que le corps puiser dans ses réserves et brûler les graisses.
L’atteinte d’une sèche musculaire doit être accompagnée d’une alimentation et d’un entraînement très stricts. Certaines personnes trouvent les restrictions liées à la sèche difficiles à gérer. De plus, un régime trop strict ou des entraînements trop intenses peuvent même entraîner une perte de masse musculaire. Afin de prévenir ce phénomène, il est recommandé de consommer des protéines en poudre, en particulier de la whey.
Contrairement à la prise de masse pour la prise de poids globale, l’objectif est de ne gagner que du muscle et non de la graisse. Se demander quel proteine pour secher est légitime. Compte tenu du ratio de 35 % de protéines, 50 % de glucides et 15 % de lipides, l’apport calorique devrait être légèrement supérieur à celui nécessaire pour augmenter la masse musculaire maigre :
- Manger des aliments riches en protéines est essentiel pour nourrir vos muscles, en fournissant les acides aminés dont vous avez besoin pour développer vos muscles. Il doit être pris à chaque repas et collation.
- Les glucides doivent être mieux surveillés lors d’une prise de masse, en privilégiant les glucides à faible indice glycémique et en évitant de les consommer le soir.
- Il est important de limiter les lipides en évitant les graisses saturées et en incorporant plutôt des graisses saines.
On vous rappelle que la whey pour secher est le complément alimentaire idéal pour la supplémentation post-entraînement. En utilisant une whey seche adaptée, vous pouvez favoriser votre récupération musculaire ainsi que votre réhydratation. Même en sachant quelle proteine pour secher, quel que soit l’objectif, le sportif doit également se reposer afin de maximiser sa récupération musculaire. Beaucoup se demandent alors s’il faut prendre de la whey les jours où l’on ne s’entraîne pas et à quel moment prendre sa dose.
Whey seche : quelles sont les fonctions de la poudre de protéines sèches ?
Pour savoir quel proteine pour secher, il vous faut apprendre plus sur la poudre de protéine.
Pour commencer, il est nécessaire de lutter contre une idée erronée assez répandue. Non ! La protéine en poudre ne peut pas directement provoquer une perte de poids. Il y a de nombreuses raisons de prendre de la whey pour secher, mais la perte de poids automatique n’en fait pas partie. Le corollaire est que la whey elle-même ne fait pas non plus grossir, qu’il s’agisse de muscle ou de graisse. C’est l’activité physique et le régime alimentaire dans son ensemble qui détermineront les changements dans votre corps.
Ces produits peuvent aider à se maintenir lors d’un manque d’apport calorique, en grande partie à cause de leur capacité à couper la faim (satiétogène). Cependant, elles ne provoquent pas immédiatement la libération des graisses.
Pour brûler la graisse et perdre du poids, le pratiquant, peu importe son niveau de compétence, doit suivre un programme d’exercices spécifique et modifier son régime alimentaire.
En fin de compte, les protéines sont impliquées aux deux points, donc le lactosérum est impliqué. En pratiquant une sèche musculaire, l’athlète doit réduire ses calories et adapter son alimentation afin d’améliorer le métabolisme musculaire.
En principe, il devrait ainsi réduire l’apport en glucides et en graisses au profit d’un apport plus important en protéines. La proteine pour secher lui donne les moyens d’effectuer ce changement avec un minimum de difficultés et de manière optimale.
La whey fournit des acides aminés essentiels et des BCAA qui empêchent l’effet catabolique de la restriction calorique. Ils évitent ainsi l’érosion musculaire. Le corps a tendance à briser les fibres musculaires pour produire de l’énergie si les calories consommées ne sont pas suffisantes.
Consommer de la proteine pour secher vous permet de conserver les résultats de vos efforts antérieurs. Il est alors important d’obtenir une quantité significative de protéines chaque jour, tout en ne dépassant pas 2 g/kg/j.
De plus, même si la principale préoccupation d’une sèche est de perdre du poids, un apport élevé en protéines reste essentiel pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Il faut rappeler que les exercices musculaires forment toujours les fibres à un stress mécanique.
Cela conduira schématiquement à la destruction puis au renforcement des fibres musculaires les plus fragiles. Les acides aminés et les BCAA peuvent aider à accélérer la réparation des dommages causés par l’entraînement et favoriser la croissance musculaire, même pendant un cycle de sèche.
En conclusion :
- Les protéines sont essentielles pour conserver l’intégrité et le fonctionnement adéquat des fibres musculaires, y compris leur capacité de contraction.
- Les aliments et les shakes protéinés que vous consommez fournissent des acides aminés qui aident à maintenir et à réparer les muscles endommagés.
Whey seche : laquelle choisir ?
Faire le choix entre les différents types de whey n’est pas facile lorsqu’on débute :
- Whey brute
- Whey hydrolysée
- Whey isolat
- Protéines végétales, etc
Avant de vous précipiter vers la whey proteine seche sans sucre et sans graisse, qui contient plus de 90 % de protéines, commencez par réduire le sucre, les glucides et les graisses directement dans votre alimentation :
- Desserts sucrés
- Plats préparés
- Sodas, etc
C’est en faisant des efforts que vous parviendrez à perdre du gras, et non en prenant une whey proteine seche sans sucres et sans lipides, ayant des sucres artificiels. Quoi qu’il en soit, les whey gainer sont à éviter. Il convient de noter que ces produits sont riches en calories et conçus pour la prise de masse.
Pour un régime d’assèchement musculaire, ces produits alimentaires supplémentaires ne sont pas appropriés. Si vous recherchez une proteine de seche contenant des glucides, veillez à ce que la proportion de glucides ne dépasse pas 30-35 g pour 100 g de poudre de protéines.
Alors comment savoir quelle proteine pour secher ? Si l’on veut absolument acheter de la whey sans sucre, on devrait choisir un produit sans sucres ajoutés. Bien que ces substances puissent être bénéfiques à court terme, elles ne le sont pas à long terme.
Ayant un pouvoir sucrant beaucoup plus fort que le sucre habituel, ces composés habituent le cerveau à des saveurs extrêmement sucrées, et conduisent paradoxalement le sportif à vouloir plus de sucre dans sa nourriture quotidienne. Dans ce cas, il faudra se contenter d’une whey sans goût sucré.
Il est nécessaire d’examiner la quantité de calories fournies par cette poudre protéinée. En général, il faut veiller à ce que 100 g de proteine de seche apportent entre 370 et 380 calories.
Pour réaliser ses objectifs, il sera nécessaire de réexaminer sa nutrition afin de maintenir un équilibre entre les calories consommées et celles dépensées. On doit vous rappeler que la whey est un supplément et que son utilisation doit toujours s’inscrire dans le contexte d’une alimentation variée et équilibrée.
Réviser son régime alimentaire est donc essentiel pour des résultats durables. Ne manquez pas l’occasion de consulter un nutritionniste ou un diététicien pour des recommandations personnalisées en fonction de votre métabolisme et de vos objectifs.
Whey seche : les protéines végétales naturelles pour la construction musculaire
Les protéines végétales, comme les sources de protéines animales, sont idéales pour développer la masse musculaire sèche.
Naturellement, ces protéines peuvent être facilement trouvées dans une alimentation variée. Les source de protéines et d’acides aminés essentiels, elles sont parfaites pour les adeptes végétariens et végétaliens de la musculation :
- Elles fournissent également des fibres et contribuent à la santé digestive.
- Leur intégration est relativement progressive en raison de la présence de fibres.
- Les protéines végétales sont une option sans lactose qui peut être très intéressante pour les sportifs qui sont intolérants et qui souhaitent diversifier leur alimentation.
Les protéines de chanvre, l’isolat de riz et le mélange de protéines végétales sont un excellent substitut aux protéines de lait telles que le lactosérum (whey) et la caséine.
