Lors d’une pratique de musculation, la première chose que vous devriez penser est la prise de masse. En effet, votre effort sera en vain si vous n’adoptez aucun régime supplémentaire. C’est pour cela que de nos jours, les débutants se ruent vers le choix de consommer des protéines en poudre. Le but n’est pas seulement d’optimiser la progression, mais également d’aider les muscles dans la récupération et la reconstruction.
Même si vous avez de nombreux produits en vente sur le marché, il faut savoir comment privilégier les bons. D’ailleurs, les protéines en poudre de la whey existent sous forme de plusieurs marques que la plupart ne connaissent pas. En étant riches en acides aminés et BCAA, on pense souvent que ce sont les seuls critères à tenir compte. Pourtant, d’autres informations sont indispensables avant de songer à consommer ce type de produits. Voilà pourquoi vous allez voir dans cet article, tout ce qu’il y a à savoir pour ne pas se tromper lors de vos achats en tant que débutant.
Quelle whey choisir : est-il possible d’éviter la consommation de protéines pour les muscles ?
Quand on voit le nombre de pratiquants à consommer des protéines en poudre, on se demande si c’est réellement fiable. C’est pour cela que d’autres amateurs hésitent encore, d’autant plus qu’il faut connaître les raisons d’en consommer. Mais comme nous le savons tous, il est souvent difficile d’atteindre ses objectifs si l’on ne prend pas de protéine musculation débutant. Si on analyse bien la situation, on va partir du principe que la whey va apporter beaucoup de bienfaits à notre corps. En effet, elle sera en mesure :
- D’optimiser l’apport en protéines
- D’optimiser la prise de masse musculaire
- D’optimiser la reconstruction
En parlant de reconstruction, ça concerne exclusivement à la construction des muscles après les entraînements. Lorsqu’un adepte de la musculation pratique des efforts physiques, c’est normal que les fibres s’adaptent aux efforts fournis. Ce qui veut dire que si vous faites des entraînements, votre corps va faire en sorte à ce que lésions soient réparées. C’est là que les protéines en poudre sont essentielles pour renforcer les muscles et permettre la synthèse des fibres. Cependant, n’oublions pas que cette dernière ne peut se réaliser si vous avez des carences en acides aminés.
Par ailleurs, cette optimisation dépend de votre moyen de supplémentation, car en quelque sorte, c’est un processus biologique. D’un côté, chaque activité sportive ne donne pas effet à des objectifs similaires comme le cas :
- D’un sport d’endurance
- De la course à pied
- D’un sport collectif
Les trois vont plutôt se recentrer sur la récupération après les entraînements. Par contre, une personne qui fait de la musculation doit augmenter son hypertrophie musculaire. C’est de cette façon qu’elle pourra obtenir un résultat optimal en masse maigres.
Pour une personne qui fait du sport d’endurance, une consommation régulière de 20 g de protéines peut l’aider après chaque entraînement. C’est ce qui va optimiser la récupération, dont le corps a besoin tandis que pour la musculation, elle va devoir en consommer plus. Pour mieux comprendre, la prise de masse nécessite un apport en protéines de 1,6 à 2 g par kg par jour.
Quelle whey choisir : la raison pour laquelle il faut privilégier l’achat de la whey en tant que protéines en poudre
Ce n’est pas par pur hasard que le choix de la whey a été considéré comme le produit de référence. Lorsque vous lisez bien les ingrédients sur son emballage, vous allez voir que la quantité des acides aminés est importante. Comme c’est un produit issu du lait, il est normal que les poudres de protéines soient riches :
- En acides aminés
- En acides aminés essentiels ou EAA
- En acides aminés ramifiés ou BCAA
Ce sont les trois éléments importants qui vont s’impliquer pour favoriser un bon métabolisme musculaire. Seulement, il n’y a pas que ce critère que vous devriez vérifier avant d’acheter une proteine musculation debutant. Effectivement, le plus important est de regarder le rapport qualité/prix, surtout que plusieurs produits sont accessibles à des prix bas.
Toutefois, même si d’autres produits sont plus coûteux, la valeur des acides aminés ne représentent pas grand-chose. Tout ça pour vous dire que les étapes de production ne suivent pas les normes comme le processus effectué pour la fabrication de la whey. Si vous faites quelques recherches, avec la whey, les méthodes d’ultrafiltration et de microfiltration sont bien respectées.
En même temps, il ne faut pas négliger que votre alimentation doit être primordiale pour que les résultats soient flagrants. Pour cela, vous devez choisir les bons ingrédients et surtout, les varier. Lorsque vous respectez toutes les conditions nécessaires, les protéines en poudre vont s’ajouter efficacement.
Alors si vous pensez que prendre de la whey débutant suffit largement pour une prise de masse musculaire, vous avez tout faux ! C’est juste un produit qui va contribuer à atteindre vos objectifs en plus des entraînements et d’une alimentation saine.
Quelle whey choisir en tant que débutant ?
C’est vrai que vous aurez des difficultés sur le bon choix de produit en tant que débutant. En ce qui concerne la whey, vous avez une large gamme qui peut compliquer les choses. Vous avez les options suivantes :
- La whey protéine
- La whey isolate
- La whey brute
- Les protéines végétales
Ceci dit, il n’existe pas de données qui précisent que les débutants doivent consommer telle ou telle whey. Alors la question quel whey choisir ne devrait pas vous compliquer la tâche. Toutes les wheys qui sont en vente possèdent des qualités et des compositions similaires. La production est à base de lactosérum déshydraté, une poudre brute qui possède une faible quantité de lactose et de lipides.
En gros, que vous soyez un débutant ou un professionnel, vous avez tout à fait le droit de consommer les mêmes produits. La seule différence entre un débutant et un habitué, c’est que le corps de ce dernier digère facilement les protéines en poudre. En même temps, il sait comment adapter la quantité suffisante que ce soit au niveau de l’alimentation et des entraînements. Mais l’apport journalier doit se situer entre 1,6 et 2 g par kg.
Contrairement à un corps qui a du mal à une prise de masse, le choix du gainer pourrait peut-être vous aider. Le but est d’ajouter à la consommation des protéines en poudre une autre source comme les glucides. C’est le cas de la poudre d’avoine qui peut se présenter en poudre brute ou en poudre biologique. De plus, on ne fait que recommander des solutions efficaces qui peuvent vous aider si vous êtes prêt à consommer de la whey debutant.
Quel whey prendre ? Voilà la question qui trotte l’esprit de nombreux débutants alors que tout est question de choix basé sur le naturel. Quand vous achetez un produit whey, il faut tenir compte de la mention « certifiée et sans additifs », sans oublier la production qui doit être principalement de France.
Le fait de choisir des produits de France se focalise sur les éléments suivants :
- Contrôle minutieux
- Processus suivant les normes
- Qualité de produits
En termes de qualité de produits, ça se présente sous 2 catégories :
- Les matières premières
- Les produits finis
Si vous ne prêtez aucune attention à toutes ces informations, le risque de contamination peut être dangereux. En effet, le corps peut souvent ne pas supporter les additifs qui sont ingérés tels que les stéroïdes. Il n’y a pas que ça, une liste de substances dopantes peut affecter votre organisme, ce qui entraîne des maladies graves ou de la destruction des fibres musculaires.
Mais avec les protéines en poudre whey, vous ne risquez pas d’avoir toutes ces contraintes, c’est un produit certifié anti-dopage et efficace. Il ne manque plus que vous pour choisir la whey qui correspond le plus à vos besoins. N’oubliez pas tout simplement de vérifier toutes les informations notées sur l’emballage. Quand vous faites des achats de produits, privilégiez les sites fiables qui proposent des produits fabriqués en France.
