Les bienfaits de la supplémentation ne sont pas réservés aux hommes. En effet, les femmes peuvent aussi tirer profit des protéines en poudre et de la whey. Cependant, il est vrai que ce type de supplément n’est pas aussi populaire auprès des femmes et certains d’entre elles pensent qu’il leur permettrait de gagner autant de muscles qu’un homme. Cette idée est erronée pour des raisons physiologiques et il est important de rappeler que prendre des protéines en poudre renforce l’effet de l’entraînement.

Pour augmenter sa masse et acquérir une morphologie plus athlétique, l’entraînement de force est indispensable. Les produits à base de whey peuvent toutefois aider les femmes à perdre du poids et à améliorer leur ratio masse grasse/masse maigre.

En ce qui concerne le type de whey à choisir, cela dépendra du régime alimentaire, de la fréquence des entraînements et des intolérances alimentaires de la personne. Les whey classique et isolate fournissent toutes les deux des acides aminés nécessaires à la croissance musculaire. Ces produits peuvent aussi soutenir la perte de poids, à condition :

• d’être accompagnés d’un régime alimentaire varié,
• d’ajouter des aliments équilibrés riches en protéines,
• de s’adonner régulièrement à des exercices physiques.

Whey femme : est-ce que la protéine en poudre est une bonne idée ?

De nombreuses croyances erronées existent au sujet des protéines en poudre, et les femmes y sont plus particulièrement sensibles. Comme mentionné auparavant, beaucoup pensent que la whey est un produit dopant ou que sa consommation leur permettrait d’atteindre le physique d’un bodybuilder masculin.

Il ne faut pas croire le mythe selon lequel la prise de proteine pour femme suffit pour prendre de la masse musculaire. En réalité, une routine d’exercices appropriée est nécessaire. Sans une activité physique intense et spécifique, l‘utilisation d’une whey isolat ou d’un supplément en poudre ne produira aucun résultat en termes de prise de masse. 

Du fait de leur faible sécrétion de testostérone, les femmes ont généralement moins de masse musculaire que les hommes. En effet, cette hormone est indispensable à la formation des fibres musculaires et les femmes en produisent 10 à 20 fois moins que les hommes.

Il est impossible pour les femmes de parvenir à une silhouette semblable à celle des hommes en consommant seulement des protéines en poudre. Pour se muscler correctement, elles doivent s’adonner à des exercices physiques intenses. 

Cependant, pour se distinguer et obtenir un physique hors norme, les femmes peuvent avoir recours à : 

• des injections de testostérone ou,
• d’autres hormones anabolisantes.

Whey femme : y-a-t-il de la protéine en poudre pour femme ?

Il n’y a pas de différence entre les effets secondaires de la whey pour les hommes et les femmes. Cependant, il est important que les femmes sachent quels produits sont les plus adaptés à leurs particularités physiologiques. Est-ce qu’il y a des produits spécifiquement conçus pour les femmes ?

Les marques peuvent envisager de proposer des suppléments à base de protéines spécifiquement adaptés aux femmes, sans pour autant changer leur composition habituelle. Il n’y a donc pas de whey ou de caséine spécifiques pour les femmes. Il est inutile de chercher et de choisir ces suppléments.

Les produits apparemment destinés aux femmes sont susceptibles d’être plus chers, mais cela ne signifie pas qu’ils ont une valeur nutritionnelle supérieure.

Whey femme : quelle produit protéinée choisir ?

Faire le bon choix des protéines en poudre n’est pas une mince affaire. Pour cela, il est important de se concentrer sur ses objectifs : 

• prendre de la masse musculaire,
• optimiser la récupération,
• perdre du poids,
• se remettre en forme

Cela déterminera le type de proteine sport femme le mieux adapté.

La caséine est souvent recommandée aux femmes qui souhaitent prendre de la masse musculaire. Cette protéine issue du lait est très bénéfique car elle est lentement absorbée par l’organisme, ce qui fournit une réserve de protéines pendant une période de jeûne. Sa consommation régulière peut aussi aider à réduire les fringales et donc à limiter l’apport calorique. Ainsi, elle est tout indiquée pour accompagner un régime minceur.

La Whey est donc un supplément très polyvalent qui permet d’être absorbé rapidement ou plus lentement, selon les besoins. Par conséquent, sa consommation post-entraînement est optimale pour une meilleure récupération et adaptation musculaire et elle peut être prise avant le coucher pour une reconstruction efficace des fibres musculaires.

La whey présente un grand avantage pour mieux gérer la faim grâce à son pouvoir satiétogène. De plus, elle contient une plus grande quantité d’acides aminés essentiels et de BCAA, qui ne peuvent pas être produits par le corps. Consommer de la whey permet donc d’optimiser les mécanismes métaboliques naturels, qui sont essentiels pour le catabolisme et l’anabolisme musculaire.

Whey femme : que choisir ?

Pour déterminer quel type de whey convient le mieux à ses besoins, il est important de comprendre les spécificités de chaque variété. Cela peut aider à mieux cerner les appellations que l’on trouve fréquemment lors des recherches.

Le lactosérum, également nommé « whey » ou « whey concentrée », est une poudre obtenue après microfiltration et ultrafiltration du lait, et qui se distingue par un taux élevé de protéines (supérieur à 70 %). Afin de lui donner diverses consistances et saveurs, on y ajoute généralement divers ingrédients. 

L’isolat de whey, aussi appelé « whey isolate », est obtenu à partir d’une filtration mécanique plus poussée du lait. Ce produit a une concentration en protéines supérieure à 80-85 %. L’hydrolysat de whey, quant à lui, est le produit de lactosérum le plus isolé ; il est même considéré comme transformé. Grâce à son processus de fabrication amélioré, il est possible d’extraire des quantités plus importantes de protéines et d’effectuer une « prédigestion ».

On obtient ainsi un produit dont le taux de protéines est supérieur à 90 %, mais dont l’assimilation est trop rapide.

La whey isolate est donc la meilleure option pour compléter votre apport protéique, grâce à sa concentration élevée et à sa vitesse d’assimilation. Cependant, la whey classique reste une solution très intéressante car elle est plus abordable. De plus, la whey est généralement bien tolérée et digeste, à l’exception des personnes allergiques aux protéines de lait.

Whey femme : protéines animales ou végétales

Les protéines végétales, bien que moins bien absorbées et présentant une valeur biologique inférieure à celle des protéines animales, peuvent être une excellente source pour ceux qui consomment peu de viande. L’équilibre en acides aminés est essentiel et peut être obtenu en associant des légumineuses et des céréales dans un même repas. Cependant, même le quinoa et le soja, qui fournissent la totalité des acides aminés, ont une faible teneur en BCAA que l’on peut compenser avec des aliments comme le lait.

Les protéines en poudre peuvent être d’origine animale ou végétale et proposent des formules équilibrées en acides aminés. La vitesse à laquelle ces protéines libèrent leurs acides aminés dans la circulation sanguine est variable et dépend de leur composition. En cas de besoin urgent, des protéines dites « rapides » sont recommandées, alors que des protéines à libération lente sont plus adaptées pour entretenir le muscle et éviter toute fonte musculaire.

Les hommes et les femmes ont besoin de protéines pour leurs organismes. Les protéines en poudre sont adaptées à ces besoins nutritionnels et ne font pas grossir excessivement ou ne font pas gonfler les muscles. La protéine whey femme peut même aider à perdre du poids. Les protéines animales, végétales ou mélangées sont une ressource intéressante pour remodeler sa silhouette, en la rendant :

• plus ferme,
• plus sèche,
• plus élancée.

Comment prendre de la whey femme dans manière efficace ?

Les sportifs et sportives ont besoin de compléter leurs apports en protéines pour maximiser leurs objectifs, qu’ils soient liés à la prise de masse, à la récupération ou à la perte de poids en masse grasse. Pour la prise de masse musculaire, une dose journalière de protéines de 2 g/kg/j est recommandée, ce qui peut être atteint à travers la consommation de whey, en tenant compte des protéines apportées par l’alimentation quotidienne.

Pour optimiser leur prise de masse musculaire, les personnes devront étaler leurs prises de shakers de whey protéinés tout au long de la journée. Un shaker devrait être consommé à la fin de chaque séance d’entraînement, et le reste, si nécessaire, à d’autres moments de la journée. 

Cependant, il est important de surveiller les calories ingérées et de veiller à éviter un déficit calorique, car cela pourrait compromettre leurs efforts. Il est donc plus difficile de réaliser à la fois une prise de masse musculaire et une perte de poids.

Le moment de la prise de protéines en poudre est crucial pour optimiser la récupération et la force musculaire. Une quantité d’environ 20 g de protéines est recommandée pour stimuler le corps juste après l’entraînement. 

Les protéines en poudre contenant le meilleur whey doivent être consommées dans les 2 heures qui suivent l’entraînement afin de profiter pleinement de leur assimilation rapide.

Pour une femme soucieuse de perdre du poids, il est important de dresser d’abord un bilan calorique. Afin d’éviter un excès qui pourrait engendrer une prise de poids, elle devra faire particulièrement attention à l’intégration de meilleur protéine pour prendre du muscle femme en poudre dans son alimentation. La whey, en plus de procurer un effet satiétogène, permettra également de réduire les repas et de combattre les fringales entre les repas. Cette dernière offrira une assimilation lente des acides aminés, et donc un effet coupe-faim à long terme.

Comment prendre de la whey femme pour réussir sa supplémentation ?

Comprendre les différences entre les types de whey est important pour trouver un produit qui convienne à vos besoins. La whey concentrée est la plus courante et contient entre 70 et 80 % de protéines, tandis que l’hydrolysat renferme 90 à 95 % de protéines et l’isolat environ 95 %. 

La whey concentrée est généralement plus riche en lactose et en graisses, alors que l’hydrolysat et l’isolat contiennent généralement moins de glucides et de matières grasses. De plus, l’hydrolysat et l’isolat sont considérés comme des produits plus purs et plus digestibles, ce qui en fait des choix populaires pour les personnes ayant des problèmes digestifs. 

Il est important de noter qu’il existe différents types de whey, chacun avec sa propre composition et ses propres avantages. La whey concentrée offre une concentration de proteine les moins caloriques, ainsi qu’une plus grande quantité de lactose et de matières grasses, tandis que l’hydrolysat et l’isolat sont :

• plus purs et plus digestibles,
• contiennent généralement moins de glucides,
• présentent des matières grasses.

Pour adopter une alimentation saine et équilibrée, il est essentiel de bien lire les listes d’ingrédients des produits alimentaires. Certains produits contenant des additifs ou une longue liste d’ingrédients, doivent être évités, car ces substances ne fournissent aucun bénéfice nutritionnel et peuvent exposer les consommateurs à diverses formes de troubles. Par conséquent, il est préférable de choisir une whey pour femme sans additifs, produite en France et de préférence dans des circuits courts.

Quelles alimentations prendre quand on prend de la whey femme ?

Les facteurs génétiques, les mauvaises habitudes alimentaires et la consommation excessive de produits contenant des glucides sont responsables de l’excès de poids chez les femmes. Il est donc important de prendre les choses en main et de surveiller son poids et ses muscles. Une bonne alimentation doit être accompagnée d’un régime strict. Les glucides rapides sont des sucres qui sont nocifs pour le corps et doivent donc être évités.

• Privilégier les protéines sport femme et les bonnes graisses pour les muscles et l’apport calorique,
• Consommer des aliments et des produits riches en fibres pour réduire le taux d’assimilation des aliments,
• Pour prendre du poids et en perdre, il faut faire six repas par jour.

Il est clair que la protéine joue un rôle fondamental dans l’alimentation, qu’elle soit d’origine animale ou végétale. Son apport nutritif est essentiel pour la croissance des tissus musculaires, mais aussi pour réduire le poids. Quels que soient vos objectifs de forme ou de santé, les whey, les caséines et les protéines végétales sont les meilleurs moyens pour tirer parti des bienfaits de la protéine.