De nos jours, la consommation des protéines en poudre telles que la whey protéine devient indispensable aux yeux des sportifs et des pratiquants d’endurance. Le hic, c’est qu’il y a toujours un souci qui peut nous déstabiliser. Comme ici, on se pose des questions sur la prise de la whey, si c’est plus avantageux d’en consommer avant l’entraînement ou seulement après ? On ne peut nier le fait que certains consommateurs décident de prendre le shaker avant ou durant les entraînements même.
C’est là que les choses deviennent compliquées, est-ce que cela peut se faire ? Y a-t-il des conséquences sur la prise de masse et sur la construction des muscles ? C’est ce que nous allons justement voir ensemble dans cet article. On va voir si la consommation des protéines en poudre en post-entraînement présente des avantages pour le corps.
Est-ce que la consommation de la whey avant entrainement peut se faire ?
Avant de répondre à cette question, il est important que vous sachiez la particularité de cette protéine en poudre. Parmi les nombreux produits que vous voyez sur le marché, la whey est la seule qui dispose d’une biodisponibilité. En tant que tel, votre corps va assimiler rapidement cette supplémentation qui va favoriser :
- Les acides aminés
- Les BCAA
- Les EAA
C’est l’une des raisons qui fait que sa consommation doit se faire après chaque entraînement. En temps normal, l’organisme a besoin de ces éléments pour que la reconstruction musculaire se fasse convenablement. Alors si vous voyez des sportifs consommés leur produit après un entraînement, il ne faut surtout pas s’étonner.
Entre consommer la whey avant ou apres un entraînement, vous allez voir que les réponses seront les mêmes. La consommation de la whey se fait toujours en post-entraînement et pour ce qui est du meilleur choix, il vaut mieux connaître ce que c’est la fenêtre métabolique. Quand un sportif finit son entraînement, cette dernière va s’ouvrir pour aider son organisme à ingérer facilement les protéines. De cette manière, la reconstruction musculaire sera optimale.
Toutefois, il n’y a aucune étude qui révèle que la consommation des protéines en poudre doit se faire obligatoirement après les séances d’entraînements. Ce qui veut dire que le fait de boire son shaker juste après son entraînement est une meilleure idée. Par contre, consommer un produit qui contient des BCAA peut réduire l’apparition des lésions au niveau des muscles avant un entraînement.
Après une étude approfondie, il est clair qu’en tant que protéine riche en BCAA, la consommation de la whey avant entraînement n’est pas exclue. Le souci, c’est que cette étude a été effectuée auprès d’une personne qui pratique des sports d’endurance. Ce qui veut dire que pour un adepte de la musculation, les résultats ne sont pas réellement concluants pour cette méthode.
Du côté des trailers, la consommation se fait souvent durant la compétition en raison que les efforts s’effectuent en 12 heures. Ce choix est basé sur le déclenchement de la réparation des muscles au moment des épreuves. Cette pratique va en même temps :
- Réduire les lésions musculaires
- Reconstruire les fibres musculaires
Est-ce que ces informations valident la consommation de la whey avant entrainement ?
C’est difficile de répondre cette question, car les informations se divisent en deux. Il y a l’étude qui confirme qu’en étant riche en BCAA, consommer la whey avant entrainement peut se faire. D’un autre côté, il n’y a que des points positifs sur le fait que c’est plus efficace après un entraînement. Voilà pourquoi on se demande quel est le meilleur moment pour la consommer.
En tant que pratiquant de musculation, consommer la whey avant ou après votre séance n’a aucune différence quand on y pense bien. Puisque le but est de gagner en hypertrophie, la supplémentation en pré ou post-entraînement n’a aucune répercussion.
Si on résume bien, l’heure de la prise des protéines en poudre comme la whey n’est pas importante pour une personne qui pratique :
- De la musculation
- Du cross fit
- De l’athlétisme
Tout ce qu’il faut tenir compte, c’est de bien doser la quantité de protéines à consommer pendant la journée. Sans oublier que la prise de la whey avant apres peut être durable si vous voulez atteindre vos objectifs. D’ailleurs, c’est obligatoire que le consommateur respecte à la lettre la quantité de l’apport en protéines nécessaires pour favoriser le rôle des acides aminés.
Par rapport à l’apport protéique idéal, il faut se situer entre 1,6 et 2 g par kg par jour afin que la prise de masse soit réussie. D’un côté, une bonne nutrition favorise l’efficacité de vos efforts et donc, vous devez bien calculer les protéines à consommer.
Comment se présente la whey avant entrainement du côté des sports d’endurance ?
En ce qui concerne les sports d’endurance, il vaut mieux rester sur la prise après un entraînement. Au moment de la réparation musculaire, la réhydratation et la satiété en réserve de glycogène doivent être prises en compte. C’est une information cruciale que chaque sportif d’endurance ne doit surtout pas négliger.
De ce fait, il est fortement déconseillé de prendre votre shaker avant entrainement ou durant l’entrainement. Pour éviter les problèmes de digestion, c’est la meilleure option que vous devez absolument suivre. Surtout que le corps peut avoir des difficultés à digérer convenablement les protéines. C’est ce qui va entraîner ce qu’on appelle « inconfort digestif » au moment de vos efforts.
Les objectifs ne sont pas similaires pour ce qui est des pratiquants de musculation et ceux qui font de l’endurance. Le but de faire de la musculation est gagner en masse musculaire alors qu’avec beaucoup d’efforts, vous avez besoin de récupération.
- Sportif de musculation : nécessite une quantité de protéines optimale pour la construction musculaire
- Sport d’endurance : nécessite une quantité de protéines optimale pour la récupération des fibres musculaires
Ceci dit, vous n’êtes pas en mesure de consommer des protéines en poudre avant un entraînement, mais plutôt après un entraînement. Aussi, en parlant de récupération, votre corps a besoin d’une durée de sommeil régulière. Ce qui peut parfois être contradictoire pour certains parce que vous pourrez choisir l’heure du dîner pour en consommer. Si c’est le cas, un problème de digestion peut survenir selon vous alors que c’est tout le contraire. Ce qui nous amène à dire que peu importe l’heure où vous allez terminer l’entraînement, vous pouvez parfaitement boire votre shaker.
Comme le but est de réparer les muscles efficacement, les acides aminés que la whey produise vont permettre à vos muscles de subir une hydrolyse. Quand le corps subit trop d’efforts, le taux de glycémie peut se réduire et les protéines dans les muscles peuvent se dégrader. C’est un système qui va favoriser la reconstitution des stocks de glycogène dans l’organisme.
On va donc dire que si vous pratiquez des sports d’endurance, n’oubliez pas de consommer des protéines en poudre associées à des glucides. D’ailleurs, nous avons les protéalpes qui offrent un large choix de produits pour :
- Une réhydratation
- Une réplétion du stock de glycogène
- Une réparation des fibres musculaires
Pour les personnes qui pratiquent du sport haut niveau et qui suivent un régime diététique, la consommation de la whey avant ou après sport peut se faire.
Résumé sur les informations concernant la whey avant entrainement
Nous avons fait le tour du sujet concernant les protéines en poudre dans cet article. Plusieurs informations ont été dévoilées que ce soit pour le pré ou le post-entraînement. Vous avez des appréhensions sur la prise de votre shaker. Quelle est la meilleure période ? Pour répondre à cette question, il vaut mieux opter pour le post-entraînement quand il s’agit de la whey combien de temps apres l’entrainement.
Ce qui veut dire que vous devez choisir le bon moment où plutôt après votre effort pour consommer cette protéine en poudre. Comme ça, vous allez aider votre corps à obtenir les apports protéiques indispensables, notamment avec l’ajout de glucides.
Pour les sportifs de musculation, tout dépend de vos habitudes que ce soit avant ou durant vos séances d’entraînements. Vous n’avez pas besoin de changer quoi que ce soit. Le plus important est de rester régulier sur vos heures de consommation pour que votre organisme puisse bien assimiler le produit convenablement.
Il faut juste noter que tous les sportifs doivent consommer au moins 2 g par kg par jour de protéines pour que l’apport protéique soit bien respecté. D’ailleurs, la prise de masse nécessite de consommer une quantité pareille sinon, vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs comme il se doit. Mais si vous consommez 1,3 g par kg par jour en alimentation, il suffit d’ingérer entre 20 et 30 g de protéines après vos entraînements. La récupération musculaire est l’une des choses les plus importantes que vous devez privilégier.
En outre, un spécialiste reste le seul qui peut vous donner des conseils utiles pour atteindre vos objectifs sans difficultés. Vous pouvez choisir entre contacter :
- Un diététicien
- Un médecin nutritionniste
- Un nutritionniste sportif
Les recommandations en quantité pour la whey seront adaptées selon vos objectifs et votre poids de départ. En même temps, le professionnel peut aussi vous suggérer le moment adéquat pour prendre les protéines en poudre. Que ce soit au niveau de la récupération ou de la reconstruction musculaire, il n’y a rien de mieux que d’avoir les bons conseils.
