En ce qui concerne les suppléments de protéines en poudre dans le domaine de la nutrition sportive, la whey pour prise de masse est sans aucun doute la plus populaire et la plus recherchée, en particulier pour les personnes qui cherchent à développer leur masse musculaire. Alors que les gainers sont souvent associés à la prise de masse, il est important de noter que le choix d’un supplément de protéines de lactosérum approprié peut conduire à des résultats optimaux au cours du processus de construction musculaire.
Whey prise de masse : qu’est-ce qu’une prise de masse ?
Le processus de prise de masse consiste à augmenter la masse musculaire en consommant un régime riche en calories, en protéines et en hydrates de carbone. En règle générale, les programmes de prise de masse sont recommandées aux personnes ectomorphes ou aux débutants qui éprouvent des difficultés à développer leur masse musculaire en dépit d’une consommation suffisante de nourriture.
Le gainer est toujours considéré comme le choix idéal pour la prise de masse whey, car il contient à la fois des glucides et des protéines qui peuvent augmenter l’apport calorique, énergétique et protéique. En outre, la whey pour prendre de la masse est un autre supplément populaire utilisé pour la prise de masse.
Les programmes de prise de poids consistent en un programme d’entraînement personnalisé qui met l’accent sur le soulèvement de charges lourdes et sur des exercices qui sollicitent plusieurs articulations et fibres musculaires. L’idée est de tirer le meilleur parti de chaque mouvement en impliquant autant de fibres musculaires et d’articulations que possible. Cela afin d’optimiser :
- la synthèse protidique
- l’équilibre hormonal
- la croissance musculaire.
Whey prise de masse : comment gagner de la masse musculaire ?
La consommation d’aliments nutritifs et équilibrés fournit à l’organisme de l’énergie sous forme de calories, mesurées en kilo calories (kcal), qui servent à alimenter les muscles. Les besoins énergétiques quotidiens d’un individu dépendent de son mode de vie et d’autres variables tel que :
- l’âge
- le sexe
- l’activité physique quotidienne
- la rapidité du métabolisme
En s’engageant dans un entraînement rigoureux, tel que la levée de poids, et en suivant un régime de récupération approprié, il est possible d’augmenter de manière significative son métabolisme de base, qui correspond à la quantité de calories brûlées chaque jour.
Pour atteindre cet objectif, il existe des suppléments et des produits nutritionnels spécifiques conçus pour les personnes qui cherchent à développer leur masse musculaire et à prendre du poids, en particulier celles qui pratiquent le bodybuilding. Ces suppléments font partie d’un programme strict qui est conçu pour répondre aux besoins uniques de ces personnes.
La consommation régulière de suppléments tels que le Gainer et la whey protéine prise de masse associée à un régime alimentaire équilibré, à une bonne nutrition et à la musculation, peut entraîner une augmentation
- du poids corporel
- de la masse musculaire
- de la densité musculaire
Quelle whey prise de masse choisir ?
Même si le gainer est le plus souvent utiliser pour la prise de masse, la whey pour prendre de la masse s’avère être une option appropriée en raison de divers facteurs et avantages qu’elle offre :
- La whey prise de muscle joue un rôle vital dans l’amélioration de la récupération musculaire, ce qui est essentiel pour gagner de la masse.
- Elle peut être consommée plusieurs fois par jour en raison de sa rapidité d’absorption et d’assimilation.
- La whey prise de masse comprend une quantité importante d’acides aminés cruciaux tels que les BCAA qui stimulent le processus d’anabolisme, conduisant à la croissance musculaire.
- Elle est légère, facile à digérer et ne coupe pas l’appétit.
Il existe deux types de poudre de whey protéine prise de masse sur le marché que vous pouvez choisir pour votre prise de masse whey :
- Le concentré de whey
- l’isolate
Le concentré de lactosérum est le résultat initial de la séparation du lait en caséine et lactosérum. Il s’agit d’une substance riche en protéines qui contient également des BCAA, des peptides et qui est partiellement dégraissée et délactosée. D’une texture lisse et crémeuse, elle est assimilée en environ 1 heure et 30 minutes.
La whey prise de muscle est largement considérée comme la protéine la plus efficace pour la croissance musculaire et l’anabolisme. Le concentré de lactosérum est composé de 80 % de protéines et de 20 % d’hydrates de carbone et de lipides.
Les personnes intolérantes au lactose peuvent opter pour l’isolate. L’isolat de lactosérum est obtenu en filtrant le lactosérum par un processus supplémentaire. Ce produit a une composition comparable à celle du concentré de Whey, mais avec des niveaux plus faibles de lactose et de graisse. En général, il contient 90 % de protéines, des quantités négligeables de lactose et aucun sucre.
Comment prendre whey prise de masse pour un maximum de résultats ?
Que vous choisissiez l’isolat de lactosérum ou le concentré de lactosérum, cela n’aura pas d’impact sur votre résultat. Votre décision dépendra uniquement de votre capacité à digérer les petites quantités de lactose contenues dans le concentré de lactosérum. Le facteur crucial est la façon de comment prendre des protéines pour prise de masse.
Mélanger des flocons d’avoines avec de la Whey
Comment prendre des protéines pour prise de masse avec des flocons d’avoines ?
La Whey, un produit qui ne contient que des protéines, est pauvre en calories. Cependant, lorsqu’on cherche à gagner de la masse, il est important de consommer des protéines avec des hydrates de carbone afin de maintenir un bilan calorique positif chaque jour. Il est donc recommandé de combiner le lactosérum avec des flocons d’avoine, qui peuvent apporter de nombreux avantages :
- Contrairement aux sucres simples, l’avoine est complexe et ne se transforme pas facilement en graisse.
- L’avoine est une bonne source d’hydrates de carbone qui peut contribuer à la prise de poids.
- L’avoine contient des fibres qui peuvent faciliter la digestion des protéines.
- La farine d’avoine est facile à mélanger et ne nécessitent aucune préparation préalable.
Incluez des quantités suffisantes de féculents dans votre alimentation.
Si vous n’aimez pas l’avoine ou si vous souhaitez consommer plus de calories, il est important d’inclure dans votre alimentation une quantité importante d’hydrates de carbone ainsi que beaucoup de protéines. Néanmoins, il est important de garder à l’esprit que cette approche est uniquement axée sur la construction musculaire et qu’elle peut ne pas correspondre à vos objectifs de santé généraux. Pour réussir à prendre de la masse, il est recommandé de suivre les conseils suivants :
- Il est recommandé de consommer quotidiennement 2 à 2,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.
- Pour chaque kilogramme de poids corporel, il faut consommer au moins 6 grammes d’hydrates de carbone.
- Les oméga 3 devraient être inclus dans la routine de supplémentation.
- Les BCAA doivent être pris avant et après l’exercice.
- Il est conseillé de prendre 4 à 6 repas au cours de la journée, en veillant à répartir l’apport en macronutriments.
Le programme conçu pour améliorer la masse musculaire grâce à l’utilisation de suppléments.
Il est important de garder à l’esprit que la prise de masse nécessite de consommer plus d’énergie qu’un programme de renforcement musculaire. Par conséquent, la protéine de lactosérum est une excellente source de protéines, mais il est crucial de savoir comment l’incorporer dans un régime qui comprend des quantités suffisantes d’hydrates de carbone et de graisses saines afin d’obtenir des résultats optimaux.
- Au Petit-déjeuner : 30 à 50g de farine d’avoine avec 30g de whey pour prise de masse
- Pour le déjeuner : 200g de viande blanche avec 250 à 300g de riz complet ou de tout autre féculent
- En collation d’après-midi : le même au petit-déjeuner
- Pour le dîner : 200g de viande blanche ou rouge maigre avec 300g de féculents, 200g de légumes verts, 1 fruit ed votre choix
- Au coucher : 1 pomme avec 30g de farine d’avoine, 2g d’oméga 3 et 30g de whey
