La supplémentation sportive devient une tendance bien connue. Lorsqu’on parle de BCAA, on s’interroge sur ses bienfaits et sur ses effets négatifs. Il s’agit d’une catégorie d’acides aminés qui promettent des miracles aux adeptes de la musculation et de sports d’endurance :
- Une bonne résistance à l’effort.
- Des courbatures réduites.
- Une prise de masse plus qualitative.
Il existe autant de bienfaits autour de ces acides aminés. Ce qui encourage bon nombre de sportifs à le consommer sous diverses formes. Sont-ils réellement efficaces ? Ne présentent-ils pas un risque pour l’organisme. C’est ce que nous allons voir dans cet article.
Le point sur les bcaa danger
De nombreuses études ont été menées sur les bcaa danger. Les résultats des recherches affirment que ces molécules ont un effet positif sur la prise de muscles et sur le renforcement musculaire. Toutefois, faire le plein de leur bienfait n’est pas évident. Lorsqu’ils sont consommés sans supplémentation, plus précisément, lorsqu’ils sont isolés des autres acides aminés, ils sont peu efficaces. Il est recommandé de les associer à une bonne dose de protéines. Pas n’importe quelle protéine, mais une protéine biologiquement complète.
En plus des BCAA, la Whey est considéré comme une excellente source de protéines et d’acides aminés essentiels. Ce produit est donc suffisant pour apporter des quantités de BCAA à l’organisme. Il est important de bien différencier les BCAA isolés des BCAA naturels qui sont contenus dans les protéines classiques :
- La Whey.
- Les protéines végétales.
- La caséine.
- Les protéines de l’alimentation.
Ces protéines citées possèdent des BCAA avec des quantités variables. Les BCAA cumulent divers bienfaits et en particulier, s’il s’agit d’une protéine biologiquement complète. Cette dernière est naturellement composée de BCAA et non des BCAA purifiés ou isolés.
bcaa danger : qu’est-ce que c’est ?
Les BCAA signifient Branched Chain Amino Acid. Ces acides aminés sont séparés des autres molécules pour former un groupe. Pour rappel, on compte près de 22 acides aminés dans l’organisme. Mais a quoi sert bcaa ?
Les BCAA se caractérisent par une structure moléculaire beaucoup plus complexe. Ils sont, en effet, dotés d’une chaîne ramifiée sur la partie latérale. On les appelle aussi acides aminés à chaînes ramifiées.
Les BCAA sont formés par trois acides aminés :
- La leucine.
- La valine.
- L’isoleucine.
Ils sont présents dans la plupart des aliments et en grandes quantités dans la Whey. Ces nutriments sont, d’ailleurs, présents dans un 2:1:1. Ce rapport signifie qu’il y a deux fois plus de leucine dans les BCAA pour une même quantité de valine et d’isoleucine.
Les bcaa danger et leurs fonctions
Les bcaa effet constituent près d’un tiers des acides aminés des muscles. Cependant, ils n’ont pas une fonction structurelle proprement dite. Les trois acides aminés dont la leucine, l’isoleucine et la valine sont considérés comme des substrats qui régulent la synthèse du glycogène et de la glycogénolyse. La glycogénolyse est le glucose produit à partir du glycogène.
Lors d’un effort intense et prolongé, les BCAA sont indispensables au corps. Ces molécules participent au métabolisme après une intense activité physique. Les BCAA et particulièrement la leucine possèdent la capacité de :
- Réduire les dommages musculaires.
- Optimiser la synthèse de nouvelles fibres musculaires.
- Participer aux cascades métaboliques.
Si les BCAA effectuent de tels exploits, c’est grâce à leurs interactions avec le mTOR et le cascade métabolique. Il convient de préciser que l’organisme ne dispose pas de faculté à synthétiser les BCAA. Seule l’alimentation est source de BCAA. Ce qui incite les sportifs à prendre des compléments alimentaires constitués de BCAA.
Les bcaa danger et les bienfaits
Les BCAA sont des substances aux multiples bienfaits. En premier lieu, ils donnent un coup de booste aux sportifs. Ces substances peuvent aussi :
- Réduire le catabolisme musculaire.
- Favoriser l’anabolisme musculaire.
- Améliorer les performances physiques.
Les BCAA donnent un coup de pouce aux sportifs, car ils favorisent leur progression dans leur entrainement. Bien sûr, il est souvent difficile d’observer directement ou immédiatement les bienfaits des BCAA.
Tout comme les suppléments alimentaires, tels que la caséine, les BCAA ne font pas des miracles sur la prise de masse musculaire ou sur le gain de tonus. Les sportifs ont intérêt à pratiquer des sports adaptés pour atteindre leurs objectifs. Néanmoins, ces compléments alimentaires ont des effets bénéfiques sur leur santé et sur leur performance physique.
bcaa danger : les effets secondaires
Il n’y a forcément pas de mise en garde pour la prise d’une supplémentation en whey. Les concentrations de BCAA dans un complément alimentaire ne comportent pas de dangers. Un sportif peut utiliser des dosages de protéines importants et les associer à une hydratation correcte ainsi qu’une alimentation équilibrée.
Les suppléments riches en BCAA purs ou isolés envahissent le marché. Cependant, les producteurs sont tenus de respecter les réglementations sur la provenance et le mode de fabrication de ces produits. En effet, la commercialisation des BCAA est un sujet sensible. Certains produits contiennent des composés extraits de fourrure d’animaux ou d’extraits de plume. Ces produits ne sont donc pas destinés à l’alimentation humaine. D’autre part, ils peuvent provenir :
- Des microorganismes génétiquement modifiés.
- Des protéines végétales transformées.
- Des solvants.
- Des produits transformés.
Tout cela suscite de la méfiance auprès des sportifs et des consommateurs. Les BCAA purs sont considérés comme moins efficace sur la performance. Seules les protéines biologiquement complètes telles que la Whey qui font des preuves. La whey renferme des BCAA naturels et sans ajout.
bcaa danger et prise de muscle
Face à l’effort, les protéines améliorent le processus métabolique. Mais qu est ce que la bcaa et comment elle arrive à stimuler la régénération musculaire. Tous les acides aminés contribuent aux réponses métaboliques. Les BCAA sont les plus impliqués dans ces mécanismes et en particulier la leucine. Ces molécules jouent un rôle important dans :
- La régénération cellulaire.
- La synthèse de nouvelles fibres musculaires.
Pour profiter pleinement des bienfaits des BCAA, il faut alors pratiquer des exercices adaptés et les consommer convenablement. Ainsi, il ne faut pas prendre un complément alimentaire à base de BCAA. Il est important de choisir un complément alimentaire à base de protéines biologiquement complètes comme la whey.
bcaa danger et perte de kilos
Les protéines ne permettent pas l’obtention d’un physique idéal si on ne réalise aucun effort. Les protéines viennent en complément des activités physiques. Elles aident à bien définir votre corps de façon efficace.
Pour la perte du poids, Les protéines réduisent progressivement les calories ingérées. Attention, il ne s’agit pas forcément d’un régime proprement dit. Il s’agit plus précisément d’une réadaptation nutritionnelle sur du long terme. L’objectif est d’augmenter vos dépenses énergétiques grâce à la pratique d’exercices physiques. Cependant, si vous voulez adopter une diète amincissante ou une activité sportive, les apports en protéines et en BCAA aident à la conservation de vos muscles.
Si vous subissez une restriction calorique, l’organisme aura tendance à brûler vos fibres musculaires afin qu’il puisse produire de l’énergie. Il effectue ce processus bien avant de brûler de la graisse. La supplémentation est donc bénéfique pour augmenter le rapport masse sèche/masse grasse.
bcaa danger : l’indispensable pour le sportif
Tous les acides aminés sont considérés comme indispensables aux sportifs. Les acides aminés dits essentiels ne sont pas assimilables pour le corps. Autrement dit, le corps ne peut les synthétiser. Les EAA comptent près de 9 types de protéines :
- La leucine.
- L’isoleucine.
- La valine.
- Le tryptophane.
- La phénylalanine.
- La thréonine.
- La lysine.
- La méthionine.
- L’histidine.
Comme vous pouvez le constater, les trois composants de la BCAA sont présents dans la liste. Le mélange de ces trois acides aminés est dans un rapport 2 :1 :1.
bcaa danger : quelle quantité par jour ?
La quantité de la bcaa bienfaits et méfaits dépend entièrement des objectifs du sportif. Dans le cadre de supplémentation, les professionnels recommandent un apport protéique qui varie entre 1,3 et 2 g/kg/j de protéines.
La quantité de la BCAA n’est pas déterminée. Une dose quotidienne de Whey correspond à 25 g de protéines en moyenne, soit à 5,5/6 g de BCAA. Pour éviter un surplus, il est conseillé de consulter un diététicien ou un nutritionniste ainsi qu’un spécialiste du sport. Ces experts pourront donner une indication précise de la dose journalière de la prise de BCAA. Il faut prendre en compte :
- De vos objectifs sportifs.
- De votre régime alimentaire.
- Du sport que vous pratiquez.
Comment prendre des bcaa danger ?
De nombreuses études prouvent l’efficacité des BCAA dans le renforcement musculaire. Elles démontrent aussi leur perte d’efficacité s’ils sont consommés seuls et sans aucun complément. Si vous faites de la musculation, leurs bénéfices et leurs propriétés anabolisantes ne sont obtenus qu’avec un complément de protéine complète. Ainsi, la prise de BCAA en isolée serait moins bénéfique. Il faut savoir que de nombreuses études menées par des scientifiques indiquent qu’il faut les consommer avec une protéine biologiquement complète. Il est déconseillé de prendre des BCAA isolés si on ne l’associe pas à une protéine biologiquement complète.
Si vous voulez faire le plein de protéines avec les BCAA, il est préconisé de prendre une protéine en poudre riche en BCAA naturel. Il faut alors savoir quand prendre bcaa avant de la consommer.
Les aliments naturellement riches en bcaa danger
Les nutriments sont présents dans la plupart des sources de protéines animales et dans les aliments complets :
- Les viandes blanches et rouges.
- Les œufs.
- Le lait.
- Etc.
D’ailleurs, les amateurs du véganisme peuvent aussi en profiter. Les BCAA sont présents dans les légumineuses. Cependant, les protéines végétales ne contiennent pas d’EAA et de BCAA en grande concentration pour 100 g de protéines.
Les meilleurs compléments pour les bcaa danger
Pour les meilleurs compléments en acides aminés, la Whey est votre meilleure alliée. Vous la prendrez en complément de votre régime alimentaire. Cette protéine la plus populaire chez les sportifs renferme un excellent profil d’acides aminés. La whey contient naturellement tous les acides essentiels, à savoir les BCAA en grande quantité. Elle vous permet alors de tirer profit des bienfaits des BCAA. Sa fabrication exige un procédé chimique. La Whey est un produit obtenu à partir d’une filtration mécanique puis par déshydratation.
Cependant, la plupart des whey proteins du marché renferment des additifs avec un manque de traçabilité des matières premières. Si vous souhaitez vous procurer d’un produit de qualité, optez pour une whey protein française, fabriquée à partir d’un lait local et sans aucun additif ni édulcorant.
La caséine et les autres protéines, telles que les protéines végétales renferment également des BCAA. Toutefois, la Whey est réputée pour sa performance et sa polyvalence. La bcaa et whey renferme une grande capacité d’absorption. Il est possible de moduler la vitesse d’absorption des protéines grâce à l’ajout des glucides dans votre shaker.
Pourquoi prendre les bcaa danger pour le sport ?
La prise de BCAA doit se faire uniquement dans le cadre d’une activité sportive. Si ce n’est pas le cas, ces nutriments peuvent être néfastes pour la santé, plus précisément, elle peut favoriser une prise de poids. Elle présente divers avantages pendant les périodes d’entrainement :
- Optimiser la prise de masse.
- Accélérer la récupération selon le type d’effort.
- Conserver votre massage musculaire lors d’un régime.
Les BCAA peuvent être utiles aux personnes âgées. Avec l’âge, l’organisme a tendance à détruire les fibres musculaires par catabolisme. Avec un tel apport, ce phénomène va se ralentir.
Consommer des BCAA est recommandé lorsque vous pratiquez du sport :
- Des bienfaits sur l’endurance et la force.
- Une prise de masse.
- Une bonne récupération.
Pour des effets optimaux, on recommande de les associer avec d’autres acides aminés.
Des bienfaits dans les sports de force
Une carence protéique n’est pas tolérée lorsqu’on est un adepte de sports de force. Les protéines sont utiles pour bien développer sa musculature. Pour les sports de force, on recommande de prendre des BCAA qui comportent les trois acides aminés. Cela afin d’améliorer les résultats de votre entrainement.
Des bienfaits sur la musculation
Les BCAA possèdent également des bienfaits sur la musculation. Ils interviennent, en effet, dans les cascades métaboliques après l’entrainement. Pour la prise de masse, vous devez suivre d’autres routines pour que les BCAA puissent être efficaces. Il faut respecter une alimentation équilibrée et saine et l’associer à votre base de protéine, notamment, la whey.
