Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, l’alimentation joue un rôle fondamental. Elle doit être suffisamment riche en calories pour fournir l’énergie nécessaire à l’entraînement ainsi qu’en protéines pour contribuer à l’hypertrophie musculaire.
Les gainers sont des compléments nutritionnels indispensables pour accroître la masse. Mais les barres protéinées peuvent également compléter ce programme de supplémentation. Découvrez comment intégrer ces snacks savoureux à votre alimentation et comment choisir les meilleures barres protéinées pour la prise de masse.
Lorsqu’on cherche à prendre de la masse musculaire, il est important de bien comprendre les besoins en macronutriments. Pour optimiser la prise de masse musculaire, le corps a besoin d’un apport adéquat en protéines, glucides et lipides.
Les besoins en macronutriments dans une barre protéinée prise de masse
Le programme de prise de masse est conçu pour stimuler la croissance musculaire en combinant un entraînement spécifique et une alimentation riche en protéines et en calories. Une barre hypercalorique pour grossir est nécessaire pour fournir l’énergie supplémentaire requise pour obtenir un développement musculaire maximal.
La prise de masse s’avère pertinente pour les pratiquants de musculation ainsi que pour ceux qui pratiquent des sports de combat et souhaitent modifier leur catégorie de poids.
Les besoins en hydrates de carbone dans une barre protéinée prise de masse
Le glucose est la principale source d’énergie pour le corps et le cerveau. L’ATP est produit dans les cellules à partir de la conversion du glucose et doit être continuellement renouvelé. En phase de prise de masse, les besoins en glucides augmentent considérablement pour plusieurs raisons :
- L’augmentation de l’énergie et de la force musculaire peut être obtenue en consommant des aliments riches en protéines et en suppléments nutritifs.
- Cela permet une meilleure absorption des nutriments et une plus grande robustesse des fibres musculaires.
- Ce qui est essentiel pour les entraînements à haute intensité et les mouvements de base.
- De plus, cela améliore l’assimilation des protéines et des suppléments ergogènes.
Les besoins caloriques des bodybuilders et des sportifs sont généralement plus élevés que ceux des individus non sportifs. Afin de répondre à leurs objectifs de prise de masse, ils peuvent consommer jusqu’à 7000 calories par jour. Les glucides sont également essentiels, et devraient représenter entre 4 et 6g par kg de poids de corps, selon leur taux de masse grasse et leurs objectifs.
Les besoins en lipides dans une barre protéinée prise de masse
Il ne faut pas éviter les graisses lors d’une prise de masse. Elles sont essentielles pour fournir des calories supplémentaires, tout en réduisant l’index glycémique, ce qui permet de limiter la prise de graisse corporelle. En intégrant des graisses saines à votre alimentation, vous contribuerez à optimiser votre prise de masse.
Les apports en lipides recommandés pour une prise de masse sont compris entre 0,8 et 1 gramme par kilogramme de poids corporel.
Les besoins en protéines dans une barre protéinée prise de masse
Les muscles sont principalement constitués de protéine. Lorsque celle-ci est consommée, elle est dégradée par le système digestif en acides aminés qui sont ensuite envoyés vers le foie pour être redistribués dans l’organisme, notamment les muscles.
Lors de chaque séance d’entraînement, les fibres musculaires sont endommagées. Pour qu’elles puissent supporter de nouvelles contraintes, elles doivent être reconstruites plus fortes et plus résistantes. Les acides aminés contenus dans les protéines sont nécessaires à cette reconstruction.
Avec une barre prise de masse, il est recommandé d’apporter environ 2g de protéines par kg de poids corporel visé. Par exemple, si l’objectif est de passer de 75 à 80kg, cela correspond à 160g de protéines par jour.
Barre protéinée prise de masse : quelles sont les plus recommandées ?
Il est important de bien examiner les étiquetages des barres de protéines avant de faire votre choix. La teneur en protéines, en sucres et en graisses peut varier. Afin de profiter des bienfaits nutritionnels, choisissez une barre calorique contenant au moins 30% de protéines et le moins de sucre possible. Vous devrez vous assurer que la teneur en protéines est au moins équivalente à la moitié de la teneur en glucides. Voici une liste pour trouver le meilleur barre protéinée prise de masse.
Crisp pro bar
La barre Crisp pro Bar offre un apport équilibré en macronutriments et convient parfaitement à un régime visant la prise de masse. La barre Crisp pro Bar contient :
- 16g de protéines,
- 18g de glucides,
- 8,5 de lipides.
Cette barre protéinée pour grossir est particulièrement intéressante pour les personnes qui cherchent à prendre du poids car elle offre une quantité importante de calories et de macronutriments en un seul produit. De plus, elle est riche en protéines et en glucides, ce qui est essentiel pour favoriser la prise de masse musculaire. Elle contient également des vitamines et des minéraux, ce qui en fait un produit très nutritif. Enfin, elle est riche en fibres alimentaires, ce qui peut aider à réguler le transit et à maintenir une sensation de satiété plus longtemps.
Mars Hi Protein bar
La barre Mars Hi Protein est une excellente source de protéines et de glucides, avec 19,5g de protéines, 23g de glucides, 5g de lipides et 207 calories par barre. Elle est idéale pour compléter un programme de prise de masse. Elle est aussi disponible au goût Snickers pour ceux qui souhaitent varier leurs saveurs. Cette barre protéinée musculation convient aux personnes qui consomment suffisamment de bonnes graisses dans leur alimentation et qui n’ont pas besoin d’en apporter par le biais des compléments alimentaires.
LENNY&LARRY
LENNY&LARRY est un snack protéiné idéal pour une prise de masse. Cette barre protéinéecontient :
- 16g de protéines,
- 58g d’hydrates de carbone,
- 23g de lipides et 440 calories.
De plus, sa richesse en fibres offre une digestion optimale des protéines et facilite le transit. La teneur en protéines de LENNY&LARRY est très élevée par rapport à d’autres snacks, ce qui en fait un complément parfait pour les séances de musculation.
Oh Yeah Bar
Oh Yeah est la barre idéale pour les personnes souhaitant prendre de la masse. Avec une teneur en protéines allant de 26 à 28g selon les arômes :
- 30g de glucides,
- 19g de lipides,
- 380 calories au total.
C’est l’alliée idéale pour une prise de masse rapide et efficace.
Olimp Protein Snack
Le Protein Snack est un biscuit riche en protéines (20g), comprenant une teneur moyenne en glucides (14g) et 23g de lipides pour 325 calories. Ce snack constitue une option intéressante pour les personnes intéressées par la construction musculaire ou la prise de masse, car il permet une augmentation des apports caloriques par le biais des lipides, ce qui aide à limiter la prise de graisse.
Les astuces pour prendre une barre protéinée prise de masse
La barre protéinée est un complément nutritionnel riche en protéines, glucides et lipides, adapté à la prise de masse.
Varier les types de barre protéinée
Les barres protéinées sont appropriées pour la prise de masse, y compris celles à faible teneur en glucides. Ces barres contiennent des lipides et des sources de protéines de qualité, qui seront utilisés par les muscles pour la croissance et la récupération. Il est donc recommandé de varier les sortes de barres et de choisir un assortiment de 12 ou 20 barres, en changeant régulièrement.
Consommer 10g de protéines minimum
Si vous cherchez à prendre de la masse, une alimentation à faible teneur en glucides est adaptée. Cependant, les barres énergétiques sont généralement plus adaptées aux sports d’endurance et contiennent peu de protéines. Votre alimentation et votre gainer assureront vos besoins en hydrates de carbone. Lors du choix d’une barre protéinée, assurez-vous qu’elle contienne au minimum 10g de protéines.
Ne pas prendre plus de 2 barres par jour
Les barres protéinées peuvent faciliter les apports en macros lors d’une prise de masse, mais elles ne peuvent pas remplacer une alimentation saine et équilibrée. Il est recommandé de ne consommer que deux barres par jour et de s’assurer d’utiliser un gainer pour les autres collations.
Vous savez maintenant
quand prendre la whey
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Une alimentation variée et riche en calories et en protéines est essentielle pour prendre de la masse musculaire. Les gainers et les barres protéinées peuvent être des compléments utiles pour compléter ce programme d’entraînement et de nutrition.
