Trois paramètres principaux sont à prendre en compte lors de la réalisation de son programme sportif :
- La fréquence des séances (combien par semaine ?)
- L’intensité de chaque séance
- La durée de chaque séance

Ces paramètres sont à déterminer dès le début de l’entrainement pour ne pas fausser les données et pour pouvoir atteindre les objectifs souhaités le plus rapidement possible.
La variabilité de ces données dépendent de nombreux facteurs : âge et niveau du sujet, temps dont il dispose, objectifs.

Fréquence
Un minimum de deux séances par semaine est à respecter si l’on souhaite atteindre ses objectifs. Pour les personnes qui n’ont pas pratiqué auparavant ou celles qui s’y remettent, il faut garder se minimum.
L’idéal étant d’alterner un jour d’exercices puis un jour de repos : soit trois séances par semaine. Il s’agit ici d’une fréquence moyenne idéale.
Au-delà de trois séances par semaine, cela correspond à des personnes déjà bien entrainées ou qui ont déjà suivi un programme sportif auparavant.

Intensité
Vous devez être à l’écoute de votre corps pour trouver le seuil d’intensité optimum, celui pour lequel votre entrainement sera le plus bénéfique. Il est conseillé de forcer pour dépasser ses limites mais de ne pas ressentir de gêne physique ou de fatigue trop importante. Si cela arrive, baisser votre intensité.

Durée
La durée moyenne est d’une heure. Restez raisonnable ! Votre corps a également besoin de se reposer, se relâcher. Ne dépassez pas plus de deux heures par séance.

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