Mincir et se tonifier est-ce possible ?

Bien souvent, celles et ceux qui veulent mincir doivent commencer un régime diététique adapté qui portera ses fruits et dont le résultat principal sera une perte de poids efficace.
Hélas cette diminution des masses graisseuses s'accompagera obligatoirement d'une perte de la tonification musculaire.
Etre mince, c'est bien ! mais être mince et tonique, c'est mieux !
Pour atteindre cet objectif, il faudra allier au régime, un programme d'entraînement adapté à votre objectif.
Votre "régime minceur" ne sera pas nécessairement adapté aux efforts que vous devrez fournir, vous serez fatigué(e) et vous n'arriverez plus à vous entraîner !

Alors comment faire ?

L'idéal consiste à commencer un "programme d'entraînement fitness" correspondant à votre objectif : "minceur et tonification" et en parallèle de commencer un programme diététique adapté à ce plan d'entraînement.

Comment concevoir un plan d'entraînement fitness "Minceur et Tonification" ?
Ce plan est élaboré sur la logique suivante: pour mincir, il faut brûler des graisses. Pour brûler des graisses, il faut un apport en oxygène. Pour obtenir cet apport d'oxygène, il faut pratiquer une activité aérobie (endurance). Toutes les activités fitness telles que le jogging, le vélo, le ski de fond, la natation etc...(voir conseil : quelle activité fitness choisir ?)
Pour simuler de tels efforts en salle, il existe désormais des appareils dit de cardiotraining (Tapis de Course, Stepper, Rameurs, Elliptiques, Vélos etc...)

Vous perdrez vos graisses et commencerez à vous tonifier en pratiquant le cardiotraining. Vous allez diminuer votre pourcentage de masse graisseuse par apport à votre poids total (en règle générale, il est entre 20 et 25 % du poids).Vous avez le choix entre plusieurs types d'appareils de Cardio Training :
- Vélos Magnétiques
- Vélo Semi-Allongés
- Tapis de Course
- Elliptiques
- Rameurs
- Steppers
- Spinning

Votre silhouette va s'affiner sans nécessairement perdre beaucoup de poids (sauf si vous aviez une surcharge pondérale importante).
Vos séances de cardiotraining doivent durer au minimum 40 minutes pour être efficace afin de pouvoir brûler les graisses.
Nous avons donc vu que vous allez mincir et commencer à vous tonifier.

Pour renforcer votre tonification, votre programme devra comprendre des séances de musculation adaptées à votre objectif. Les systèmes et presses, les bancs de musculation vous permettront de vous tonifier à la maison.

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