Il existe trois types d’entrainement qui vous aideront à développer votre niveau de forme et ainsi, à atteindre une bonne condition physique.
- L’entrainement cardiovasculaire type endurance
- L’entrainement de la force type musculaire
- L’entrainement de la souplesse type étirements

L’entrainement cardiovasculaire
L'entraînement cardiovasculaire est essentiellement celui qui vous permettra d’obtenir une bonne condition physique. C'est l'exercice idéal pour faire travailler le système cardiaque et respiratoire. Marcher, courir, ramer, monter des escaliers, faire du vélo sont des exercices cardiovasculaires efficaces et ils représentent la partie principale de l'entretien de votre condition physique.

L’entrainement cardiovasculaire est associé aux appareils de cardio-training. On peut regrouper ces appareils en cinq catégories :
- Tapis de course
- Vélo d’appartement
- Vélo spinning
- Elliptique
- Rameur

L’entrainement cardiovasculaire doit faire partie du programme sportif que vous avez choisi.
Il est conseillé de varier les séances d’entrainements pour ne pas se lasser.
Il est également conseillé de tenir un carnet de bord de ses séances (noter les kilomètres parcourus, la distance, l’intensité, la durée, etc.). Le fait de tout noter et enregistrer permet de voir ses progrès, les objectifs atteints et ainsi améliorer ses résultats sur la durée.

L’entrainement sur les appareils de cardio-training est également le meilleur pour perdre du poids. En effet, tous ces appareils ont une capacité à brûler les graisses très importante.

L’entrainement de la force
Cet entraînement est complémentaire du travail cardiovasculaire ; il vous permettra d’obtenir ou de maintenir une silhouette tonique et dynamique. Les exercices de force permettent de prévenir l'ostéoporose, et permettent aussi de conserver notre masse musculaire en vieillissant. Cet entrainement maintient donc un niveau de motricité basé sur un système musculaire fort.

L’entrainement de la force est associé à la musculation. Pour la travailler, deux types d’appareils sont très efficaces :
- Les bancs de musculation
- Les presses et systèmes de musculation

Entrainez-vous avec prudence, surtout si vous êtes débutant en la matière. Ne commencez pas à soulever des poids et haltères trop lourdes pour vous. De plus, ce n’est pas forcément avec les poids les plus lourds que l’on gagne en force !

L’entrainement de la souplesse
Etre souple est très important car cela permet d’éviter les dommages musculaires et articulaires. De plus, la souplesse améliore l’équilibre du système moteur.
Les étirements sont complémentaires de toute autre activité sportive.

Il est conseillé de pratiquer régulièrement des séances courtes de souplesse. Si vous faites une séance seule d’étirements, n’oubliez pas de vous échauffer car il est plus difficile et plus dangereux d’étirer des muscles à froids. L’étirement ne doit pas être douloureux mais au contraire, agréable.
Il est important de maintenir chaque position pendant au moins 20 secondes.

Il est également conseillé de terminer toute séance de cardio-training ou de musculation par au moins 10 minutes d’étirement pour éviter les courbatures du lendemain !
N’hésitez pas à prendre conseil auprès de professionnels grâce aux DVD Détente ou encore aux livres consacrés à ce sujet.

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