Voici les trois phases à respecter dans l'ordre chronologique pour rendre efficace votre séance d'entraînement Fitness et éviter tout risque de blessure :
- Phase 1 - L'échauffement
- Phase 2 - Le corps de séance
- Phase 3 - Le retour au calme

- L'échauffement :
L'objectif de l'échauffement est de préparer de façon progressive le corps afin de lui permettre de réaliser les efforts qui suivront, en minimisant au maximum le risque de blessures ou d'accidents cardiaques.
Il permet d'accélérer progressivement le coeur pour pouvoir supporter les efforts contenus dans le corps de séance.
Il chauffe les muscles et prépare les articulations.
Il a une durée de 10 à 15 minutes.

- Le corps de séance :
C'est la partie principale de votre entraînement, les exercices choisis le constituant sont en relation directe avec l'objectif à atteindre.
Exemple : les programmes d'entraînement de >>e-fitness.fr sont conçus en fonction de vos objectifs et établis à partir du questionnaire qui vous est soumis.

- Le retour au calme :
Il permet au corps de revenir à l'état de repos de façon progressive.
Si vous stopper brusquement votre séance, vous risquez de provoquer un état de choc occasionant des gênes passagères : étourdissements, douleurs dans la poitrine ...
Le retour au calme est essentiellement constitué d'exercices d'étirement qui permettent de lutter contre la raideur musculaire et les contractures d'après séance.
La durée du retour au calme est de 10 minutes.