Quelle que soit l’activité choisie, il est important de respecter une certaine chronologie durant l’entrainement.
En effet, pour rendre votre entrainement de fitness efficace et sans aucun risque, votre séance devra être structurée en trois phases :
Phase N°1 : L’échauffement
Phase N°2 : Le corps de séance
Phase N°3 : La récupération

L'échauffement
L’échauffement musculaire consiste à chauffer le muscle progressivement, sans le brusquer, par des petits exercices légers, pour éviter les blessures pendant l’activité sportive. Cette phase permet d'accélérer progressivement le rythme cardiaque pour pouvoir supporter les efforts contenus dans le corps de séance. Il faut s’attarder sur les zones « sensibles » telles que les épaules, genoux et chevilles.
La durée et l’intensité de l’échauffement varient en fonction de l’âge du sujet, de son niveau ainsi que de la température ambiante. Il peut varier de 10 à 25 minutes en général.

Le corps de la séance
Il s’agit de la partie principale de l’entrainement, la plus intense. Les exercices sont choisis en fonction de l’objectif à atteindre.
De nombreux programmes d’entrainement sont disponibles sur les appareils de cardio-training, il existe également des DVD et des livres qui permettent de suivre un entrainement complet.

La récupération (retour au calme)
Cette dernière phase permet au corps de revenir à l'état de repos de façon progressive.
Si vous stopper brusquement votre séance, vous risquez de provoquer un état de choc occasionnant des gênes passagères (étourdissements, douleurs dans la poitrine, etc.).
Le retour au calme est essentiellement constitué d'exercices d'étirement qui permettent de lutter contre la raideur musculaire et les contractures d'après séance. Il est recommandé de bien effectuer ses étirements c.à.d. d’allonger le muscle sans à-coups.
La durée du retour au calme est d’environ 10 minutes

Les phases d’échauffement et de récupération sont toutes aussi importantes que le corps de la séance veillez donc à ne pas les négliger.